看到孩子就想发脾气的时候，那么我们该如何管理自己的情绪

郑丰收

看到孩子就想发脾气的时候，那么我们该如何管理自己的情绪呢？以下几则建议会对你有所帮助：

1. 弄清楚自己为什么生气

在发怒之前，首先要问自己因为什么而生气。

如果你是因为刚刚度过了艰难的一天感到情绪不佳，而孩子们天性好动消磨着你的耐心，让你感到愤怒，你可以向他们解释这一点，并请求他们体谅你。

如果是因为孩子正在做一些越来越恼人的事情——玩一个比较危险的游戏，在你要求他们做某事时拖延，在你打电话时吵闹——你可能需要停下自己正在做的事情，重申一遍你希望他们做的事情，引导孩子们，以防止你的愤怒升级。

2.  先让自己冷静下来，再采取下一步行动

当你感到震怒时，首先你需要的是平静下来，不妨点击一下暂停按钮，深呼吸十次。

可以尝试让自己笑一笑，释放紧张的情绪，即使强迫自己微笑也会向神经系统发出信息，表明暂时没有紧急状况。

也可以放一些音乐来平复自己的心情。

有些人会按照以往的建议打枕头来发泄愤怒，不过这种发泄最好还是私下里进行。

因为一旦孩子看见了你砸枕头，他会感到十分惊恐。

因为他深知枕是他脑袋的替身，而妈妈疯狂打枕头的画面将会深深烙印在他的脑海里。

而且研究表明，击打某物——任何东西——都会向你的身体证实这确实是紧急情况，你应该保持“备战状态”。

这可能会让你筋疲力尽，但实际上对缓解你的愤怒于事无补，反而会让你更生气。

3. 倾听自己的愤怒

愤怒，就像其他感觉一样，是人之常情。

但我们可以选择如何应对它。

处理愤怒不失为一次重要的经历，我们需要在事情失控之前执行规则，可以提前半小时让孩子去睡觉，或者修复和孩子的关系。

有时我们会惊讶地发现，我们的愤怒实际上是针对我们的伴侣，他在育儿方面的主体地位缺失，还可能是针对我们的老板。

我们要避免将这种情绪迁怒于我们的孩子身上。

4. 避免威胁，注意语气和用词

愤怒时的威胁大多是不合理的，因此它们会削弱你的威严，还会导致孩子下次仍然不守规则。

研究表明，我们说话越冷静，我们就越冷静，其他人对我们的反应也就越冷静。

同样，使用脏话或其他带有强烈情绪的词会让我们自己和他人更加不安，还会让情况愈演愈烈。

记住，你是孩子的榜样，应通过自己的语气和措辞让自己和他人保持平静。（青少年心理教育网 https://m.yuer114.com/