掌握合适的方法，孩子学习专注又高效

郑丰收

掌握合适的方法，孩子学习专注又高效

最佳学习状态的训练方法

我们已经知道，最佳学习状态的主要特征是放松而又专注，为了充分调动大脑左右半球的功能协调发挥，必须使大脑处于宁静沉思的状态，
也就是保持稳定的情绪和平静的心态。现在，我们就来学习保持心态平静的两个方法。

01.设置心理的屏障

如果在自己与外界之间设置一道屏障，外界的纷乱就不容易打扰自己。设置心理的屏障也是这个道理，在心里设置一道阻挡干扰性刺激的屏障， 就能帮助自己保持内心的宁静。以平静的心， 接受我们无法改变的事情；以极大的勇气， 改变我们能改变的事情；很多事情都是我们无法改变的，我们能做的是改变我们对待这件事情的看法。

02.设置心中的静室

闭上眼睛，靠在椅子上，想一想自己一生中感到最安静、舒适和轻松的情景。

心理学研究告诉我们：人的内心深处有一片宁静地带， 它是一个恬静的中心， 就像海洋深处从来不受侵扰一样， 不管海面上有什么样的狂风巨浪，而深海总是宁静的。这一平静的海洋深处即是每个人心中的静室。

一天之中，我们忙于学习或做各种各样的事情，在自己感到劳累烦恼的时候，应该暂时停止对外界事物的反应， 让自己放松一下，使心灵回到自己的静室中待几分钟，体会那份安静、舒适和轻松。

每天都从繁忙的学习中抽出几分钟，使自我回到内心的静室中完全放松，以清理自己的心理运行机制，清扫心理环境，进行心理修整和充电，这样做大大有益于记忆思考和创造活动。这不是浪费时间，而是一种时间投资，能获得丰厚的报偿。

设置心中静室的具体训练方法是， 在学习工作之余， 找个清净的地方坐下， 使自己身心放松下来， 闭上眼睛， 设想在自己内心深处有一个安静的心理房间， 它与世间隔离，不受任何干扰。想象自己正回到这个房间中来，不再想任何学习和工作的事情，只体会内心的安宁、轻松。每次只要几分钟即可。

四最佳学习状态的训练

最佳学习状态的主要特点是宁静沉思，轻松而专注，大脑两半球同步协调发挥，意识和潜意识融合于学习活动，发挥全脑学习的优势。全脑学习可以使学习效率提高2~5 倍，达到“超级学习”的状态。

天才经常处于最佳学习状态，而一般人只是偶尔才有最佳学习状态。如果我们想要改善自己的学习状态，像天才们那样实现超级学习，就必须经过有效的训练。

01.通过深呼吸放松身体

深呼吸能够吸进大量的氧气，以补充最佳学习状态时身体所消耗的氧气，并且能使人放松躯体，消除紧张感。

深呼吸的具体操作程序如下：

(1)舒服的坐姿。找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然摆放，放松腹部肌肉。

(2)自然呼吸。用肺部从容而自然地吸气（不要故意用腹部和胃部肌肉），然后自然地呼气，反复几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。

（3）深呼吸。

①用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。此时想象氧气从肺部一直流入大脑的场景；

②屏住呼吸，数四下。此时想象氧气使大脑平静下来的场景；

③慢慢呼气，数四下。此时想象大脑与身体的紧张状态随呼吸而缓解的场景；

④把前面的三个步骤重复五次。

（4）恢复自然呼吸。此时你会感到自己从一般状态转变为轻松状态。

02.通过体验巅峰状态让心情愉悦

巩固最佳状态的训练可以运用冥想、深度放松和想象一些平静画面的方法获得，也可以与深呼吸训练配合使用。与深呼吸训练配合的深度放松的操作方法如下：

(1)在几分钟的深呼吸之后，闭上双眼，开始用鼻子自然呼吸。

(2)当呼吸回到正常状态时，将注意力集中在气体如何从自己的鼻孔静静地流入和流出。

(3)若出现注意力转移或分散，只要把注意力重新集中到自己的呼吸上，心情就会平静下来。

(4)只要静静地体验呼吸的感觉，就会达到深度放松状态，并使大脑处于α波状态，从而达到巩固最佳学习状态的效果。

03.通过自我肯定锁定最佳学习状态

自我肯定是用积极而又简单的言语， 向自己的潜意识下达指令，调动潜意识的功能，以巩固大脑的最佳学习状态。

自我肯定的言语，如“我是一个非常棒的学生！”“我学得很轻松！”“ 我理解得很深刻！” 等都是简单而又起到积极作用的语句。

进行自我肯定训练可以在学习之前，也可以在学习过程中，从而使整个学习过程保持良好状态。训练时要有诚心和耐心，要反复训练。


自我肯定训练可以与深呼吸及深度放松一起使用。其操作步骤如下：


（1）缓慢地、默默地重复下面的自我肯定的语句，一次一句。

“我是一个非常棒的学生。”

“我正在进入最佳学习状态。”         

“我会学得很轻松！”                     

“我会理解得很深刻！”                    

“我要学的东西会很有趣，很激动人心！”

(2)用一分钟左右时间说一句思考一句，弄明白每句话的含义。

(3)在思考了每句话的含义之后，以平静而肯定的语气大声地说出这些语句。

经过以上三个步骤，学生已经基本进入最佳学习状态， 脑力已经很活跃，可以进行学习活动，并将取得最佳学习效果。
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