明白办公室工作者怎样预防肩周炎-2021/4/14 8:40:17

yizhongqiao

肩周炎的发病机制之一是因为肩关节运动不良而导致肩关节周围软组织粘连，造成肩部疼痛和运动障碍。而长期在办公室工作者，因肩关节活动量较小，活动幅度也不大，很容易患肩周炎。因此，长期办公室工作者，预防肩周炎尤为重要下面介绍儿种预防肩周炎的方法(1)患者端坐于办公椅上，双手扶住坐椅两侧扶手，仲直肘关节。双手做支撑运动，使件部轻轻离开坐椅面，出现向上移动的趋势，停留12秒钟后放松双竹，恢复原位，盈复做510次，梅日随时进行(2)患者背靠坐椅背，头部上仰。双手握拳，向身体前方伸出双臂，停留12秒钟后继续上举双臂至头顶，停留12秒钟后，再将双嘴分开，从身体两侧回复原位，重复做510次，每日25次。(3)患者坐位，左手置于背部，尽量去摸右侧肩脾骨部位，然后右手用同样方法去摸左侧肩脚骨，交替进行，重复做1020次，每日随时进行。(4)患者坐位，双侧上肢交替在身体两侧“划圆圈”，即肩关节完成“上举—外旋—后伸”运动，也可以只运动疼痛的患肩(图332)“划圆圈”的方向为顺时针和逆时针方向交替进行，每日随时进行。正是因为的迅猛发展，所以给行业也带来了新的契机。

(5)患者坐位，双手扶住办公坐椅两侧扶手，身体前倾，双肩关节向身体后内方向运动，达极限位后，停留12秒钟后恢复原位。重复上述动作1020次，每日随时进行。



(6)患者坐位，双下垂双臂于身体两侧水平抬起至900，双肘关节屈曲使双手触肩持续25秒钟后，双臂放下并轻轻甩动(图333)。可双臂同时进行，亦可双臂交替进行。梅次持续2𔃃分钟或随时进行。


(7)患者坐位左臂向前平举900，手掌向上身体向左侧旋转900同时双眼注视左手掌(图334)停35秒钟后恢复原位。同样方法使身体和左臂向右侧旋转900。上述动作交竹进行，每次持续35分钟或随时进行。(8)患者坐位，双臂交叉抱于胸前首先向身体左侧抬起双臂，做肩关节移动运动1015圈(图335)然后向身体右侧抬竹做肩关节旋转运动1015圈，每日交替进行。(9)患者站立于办公桌前，双臂外展，双手扶于办公桌两侧边缘，慢慢将身体前倾，前倾达极限位后，维持25秒钟，然后双手支撑，使身体恢复起始位(图336)反复做上述“前倾—支律”动作，每次1020次，每日随时进行。





(10)患者站立于两个办公桌或办公椅之间双肘关节伸直双手撑住身体。同时双膝弯曲，使双足离开地面，呈“双杠支撑”动作(图337)，维持I2秒钟后，双足踏地，双上臂放松。每次做5^20次，每日随时进行。



(11)患者站立位双臂与肩同宽，支撑于办公桌边缘。身体前倾，双足慢慢后移，以双手能够支撑身体之鼓大距离为极限位图338),停留12秒钟后，双足逐渐前移，至身体恢复原始位。重复完成上述动作，每日做1020次，每日随时进行。


(12)患者站立位，背靠办公桌，双手支摔于办公桌或办公椅慢怪做下蹲动作，使双侧肩关节逐渐后伸(图339)。当出现肩关节疼痛感时，停止下蹲动作，维持1^2秒钟后起立，身体恢复站立位。反复做1020次，每日随时进行。桌，双手支撑于办公桌或办公椅慢怪做下蹲动作，使双侧肩关节逐渐后伸(图339)。当出现肩关节疼痛感时，停止下蹲动作，维持1^2秒钟后起立，身体恢复站立位。反复做1020次，每日随时进行。